Ejercicio
El ejercicio adecuado nos
ayuda a una tonificación muscular, evitando tanto la rigidez como el exceso de
activación del sistema nervioso, propiciando un sano cansancio que favorece el
sueño reparador y calmo el exceso de cavilaciones
Si nuestro estado físico
es lamentable (tenemos síntomas como mareos, vértigos, nauseas) y no podemos
tolerar un ejercicio intenso, se puede optar por repartirlo en fragmentos
pequeños a lo largo de día y partir de un ritmo muy suave hasta ganar un bienestar
suficiente para abordar esfuerzos de mayor enjundia.
Hábitos de sueño y
alimentación
El sobreesfuerzo que
entraña una vida desordenada tiene un peso por sí mismo como factor estresante
en el resultado global de una ansiedad excesiva.
Regular el sueño, de forma
que sea suficiente y que el cuerpo encuentre un alivio en poder se adaptar a
una rutina sistemática, puede ayudar a disminuir la tensión.
Una alimentación variada y
no muy pesada favorece el control de muchos síntomas gástricos que se favorecen
en estado de ansiedad (diarreas, estreñimiento, gases, molestias estomacales,
etc.). Muchas personas detectan su grado de angustia por las sensaciones que
les produce en el estómago, otras por las sensaciones de mareo por la mañana: a
unas y otras no les conviene complicarse con una alimentación inadecuada.
Técnicas de relajación
Los ejercicios de
relajación, respiración y yoga son tan poderosos como un fármaco, aunque algo
más trabajosos. Puede resultar una buena inversión aprender estas técnicas
porque no sólo serán útiles para afrontar el momento actual, sino que nos
ayudarán a cuidarnos ante los agobios que nos depare el futuro.
Actividades manuales
Las actividades manuales
son muy convenientes para las personas que tienen angustias y preocupaciones
intelectuales. Las aficiones artísticas y de bricolaje nos hacen entrar en
contacto con los objetos sencillos y nos dulcifican, haciendo que hundamos nuestras
raíces en la realidad. El disfrutar de la naturaleza tiene similar efecto
benéfico.
Actividad social
Aumentar la vida social,
vincularse, participar en las conversaciones, reuniones informales y cultivar
la amistad, son ideas positivas y loables por sí mismas y no deben dejarse de
lado pensando que el "retiro'' y el aislamiento nos tranquilizarán más.
En mi caso lo que siempre hago es tocar con mi banda de rock los sábados, es en lo personal la mejor manera de distraerme y de tener un espacio de relajación debido a la tensión que acumulo toda la semana.
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